In qualità di consulente per la ricerca presso i Royal Engineers, il suo compete era trovare and rimuovere pumped – KESKIN WHEELS

In qualità di consulente per la ricerca presso i Royal Engineers, il suo compete era trovare and rimuovere pumped

Recently, I have seen the following trend: students are increasingly disappearing from schools.
Februar 9, 2020
One of them gives meaning, and the other – form; one is unity, reality, and the other is unity and necessity.
Februar 14, 2020

In qualità di consulente per la ricerca presso i Royal Engineers, il suo compete era trovare and rimuovere pumped

È molto più sostenibile dall’intenso lavoro „.

Uno dei maggiori vantaggi di un esercizio aerobico facile – che include jogging, ciclismo e rucking – è che Montgomery può ora svolgere meglio il suo lavoro come vigile del fuoco. „Posso indossare 75 libbre di equipaggiamento e andare a spegnere un fuoco ed è molto più facile ora“, dice.

OksanaKiianGetty Images

Non temere il cibo

Essential strappati non significa che mangio un sacco di calorie e carboidrati. In effetti, Kashey ha aumentato l’assunzione della comunità di Montgomery. „Jonathan si alzava e correva, allenandosi da cinque a sei giorni alla settimana“, dice Kashey. „Stava mangiando circa 3.000 calorie, e quello non era abbastanza per tutto quel lavoro“.

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Il tuo corpo ha bisogno di carburante per poter diventare più forte e più veloce. Quindi Kashey ha fatto mangiare Montgomery circa 400 calorie in più dai carboidrati ogni giorno – ed è stato allora che Montgomery ha visto il suo corpo iniziare a transformarsi.

„Notato cambiamento a favore della composizione corporea quando gli athleti che stanno mangiando assumono più calorie“, dice Kashey, che non è sicuro del meccanismo alla base, ma pensa che potrebbe causare un picco nel metabolismo.

Sii sano e ti alleni duro ma non rischi di correre più velocemente, sollevare pesi più pesanti o migliorare la composizione corporea, aggiungi più calorie. Quanti? Ci vuole un po ‚di sperimentazione per capirlo. Innanzitutto, determina quale caloria sta attualmente assumendo la tua base giornaliera inserendo il tuo cibo in un’app come MyFitnessPal.com. Quindi utilizza una calcolatrice che stima il fabbisogno calorico in base all’età, al peso e al livello di attività.

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È la quantità che viene ammaccata ed è superiore alla quantità di calorie che si sta gestendo, aggiungendo la differenza alla propria dieta in base alla forma dei carboidrati. „Queste calcolatrici online non sono perfette“, dice Kashey, „ma sono molto meglio di uno sparo nel buio“.

Tempo i tuoi pasti

Montgomery ha consumato 5 pasti al giorno, contenenti ciascuno circa 600-700 calorie. Consumò colazione, pranzo e cena ai soliti orari, quindi impilò gli altri due pasti il ​​più vicino possibile a prima e dopo l’allenamento.

Il motivo: ha fornito dati sul carburante durante il corso dell’alimentazione e successivamente ha aumentato la sintesi proteica muscolare di seguito, secondo Kashey. Pianificare i pasti ha portato Maggiori Guadagni da tanto tempo ho finito in forza e mass corporea magra.

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Ma Montgomery non stava solo mettendo qualcosa nel suo corpo per raggiungere il suo contributo calorico assegnato. In genere mangiava cibi ricchi di proteine, carboidrati e fibre. Il suo piatto preferito: pollo, riso e verdure.

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„Potrebbe non essere il pasto più eccitante“, dice Kashey. „Ma non ti sconvolgerà lo stomaco durante il ripieno; ti dà carboidrati e proteine ​​di qualità; ed è così facile preparare un sacco di pasti contemporaneamente, metterli in contenitori singoli e portarli in gyro con te. dialine pareri I miei clienti che fanno i miglior progressi lo fanno tutti „.

Essere pazientare

In qualsiasi program di allenamento, avrai a brutta giornata, settimana o mese. Quando questo è fatto, molti ragazzi salta la nave, aggiungendo cuce „extra“ all program pappagallo, mangia un finisher metabolico, o chiuderà un nuovo program del tutto.

„La progressione non è sempre lineare“, dice Viada. „Potresti non migliorare per un po ‚, ma fidati del tuo programma e rimani coerente.“

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Montgomery è d’accordo, ammettendo di aver avuto alcune brutte settimane lungo la strada. Ma lo mise via. „Ascolta, impegnati e lavora sodo“, dice. „È così che fai progressi.“ No, se ho provato, ho dato una soluzione rapida. Si tratta di attenersi al „piano“. Quando lo faccio, non solo per 30 giorni o 60 giorni o 90 giorni, di più per 12 mesi, puoi verve risultati seri e duraturi.

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La chiave è che hai bisogno di un piano che si adatti al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi e che ti permetta di portare a finish. Il più grande piano del mondo non funzionerà se non è giusto per te.

Ma Montgomery è la prova di ciò che accade quando si adatta il piano giusto all’uomo giusto. Quindi ricorda: semina solo magia.

Tratto da: Men’s Health US

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Il 1 luglio 2010, il sergente maggiore Michael Yule ha trasgredito a causa di mesi in tournée in Afghanistan. In qualità di consulente per la ricerca presso i Royal Engineers, il suo compete era trovare and rimuovere pumped. Quel giorno, un giovedì, se trovava una sua piastra per pressare IED. Durante la vita immediata del primo ero cosciente di tornare all’esplosione. Altro tutto il sangue scorrere fuori, ha ricordato in successione, era tipo „Terrò la tua vita che scorre via“.

Il 2 agosto 2014, Micky Yule, di Musselburgh, lui stesso sulla costa di Edimburgo, gareggia per la Scozia ai Giochi del Commonwealth nella categoria pesi massimi di para-powerlifting. Il para-powerlifting è una panca. Yule, senza la parte inferiore delle gambe, se la trascende fuori dalla sedia a rotelle sulla panca, al quale vendetto poi legate gambe. Pochi secondi dopo, pesa 177 kg. Va abbastanza bene per il quarto posto.

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„Il mio sono strappato il pettorale cinque settimane prima dei Giochi“, dice Yule. „Suona strano, perché sono stato fatto Salterò in aria, ma non ho mai avuto una sfortuna in quel modo. Mi ha rovinato qualcosa che avrebbe dovuto essere brillante.“ Non riuscire a medagliare in casa è stata una delusione, ma che lo sta spingendo verso sews più grandi il prossimo anno. „Il periodo di qualificazione per l’Olympia di Rio termina a febbraio 2016“, dice. „Ho tre gare in tre continenti. Questo è tutto. Tre rise per comp, nove rise in total. Ognuno dura due secondi. Ho 18 secondi per change la mia vita.“

Il sollevamento non era nuovo a Yule: faceva parte della squadra di powerlifting dell’esercito. “Nell’esercito, penso che il mio stavo stia forzando e guidando una vita pulita. Ora mi tengo indietro e ho pensato, come faccio a stavo tenendo quell’ero? Nella mia testa stavo spingendo me stesso, ma ora posso sollevare, 20, 30 kg in più rispetto a prima „.

Eppure, nel 2011, quando se fosse stato per sfortuna per aver pensato al para-sport, faceva parte del suo program abilitarlo con Help for Heroes, l’ultima cosa da tenere a mente. „Ho avuto l’opportunità di provare molto para-sport, ma per come sono, no volevo enter qualcosa as il shot with l’arco or la Scherma. Ma non potevo accovacciarmi, non potevo eseguire lo stacco – non riuscivo a veder come avrei fatto il powerlift. „

Oggi, Yule no manca di fiducia or motivzione, and has gli strumenti fisici per andare with the force mental. Yule non avrebbe potuto vincere l’oro a Glasgow: il para-powerlifting dei pesi massimi del Commonwealth non ha limite di peso superiore, quindi gareggia contro uomini molto più grandi. Ma il suo PB di 188 kg, impostat appena prima from suo strappo to petto, gli avrebbe dato l’argento. E Rio è entrata nella multa dell’anno? Dopo le qualifiche di recente, è ora una delle speranze di medaglia d’oro del Team GB.

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Ma non giocherella con le dita finché nessuna vendita sull’aereo per Rio Yule è apparso vinto l’oro agli Invictus Games del 2016 con un record personale di 190 kg.

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Che onore ricevere il mio oro da @KensingtonRoyal Un ragazzo di alto livello e un grande supporto per tutti noi. #Leggenda &# 127941;&# 128170; pic.twitter.com/0p5ArcxSEQ

– Micky Yule (@ MickyYule9) 9 maggio 2016

Yule, ti saluto.

Per ulteriori informazioni sul vasto programma di recupero o donazione sportiva, visitare helpforheroes.org.uk

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Arnold Schwarzenegger un volta disse: „Le migliori attività per la tu salute sono pompare e fare sesso“. Mentre il periodo del massimo splendore degli anni ’80 degli eroi d’azione iper muscolosi ha fatto the fine delle triglie, c’è anchor of the vero nel credo di Arnie. „Inseguire la pompa“ se incide sulla pratica di incoraggiare il sangue a ristagnare nei muscoli, determinando un temporaneo aumento delle dimensioni e della vascolarizzazione. Un articolo di Strength and Conditioning Journal suggerisce che accelererà la crescita a lungo dopo che finirà.

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La pompa si verifica quando le contrazioni hanno impedito il vene di prelevare sangue dai muscoli cui stai lavorando. Nel frattempo, il sangue continua ad essere forzato. D’altra parte, se raccoglie, il plasma in eccesso provoca l’allungamento delle fibre muscolari, dice Jim Pate, fisiologo del Center for Health and Human Performance. I tuoi muscoli interpretano queto mangia una minaccia alla pappagallo integrità e incanalano e pappagallo si sforzano nel rafforzare le cellule, con un conseguente aumento di massa e forza.

Il mode migliore per inseguire una pompa è use il tempo sotto tensione, consiglia Pate; da quattro a cinque secondi sono ottimali. Scegli tra le seguenti: serie giganti (esegui quattro mosse sullo stesso gruppo muscolare, schiena contro schiena), di drop series (finisci the series with a heavy weight, quindi uses a carico più leggero fine to the cedimento) o, soprattutto, negative ( rallentare la parte eccentrica dell’ascensore per favorire il tempo sotto tensione e il flusso sanguigno massimo). Ogni volta che cuci la tua scelga, prepara un giubbotto. Dove stai camminando, non hai bisogno di maniche.

Meno di questo, Dwayne Johnson non sarà senza pompa, ad ogni sessione non una strategia pratica. La stanchezza diventerà dannosa, dice Pate: “I tuoi guadagni diminuiranno. Esiste una composizione di esercizi e una varietà di intervali di ripetizioni, che miglioreranno il reclutamento muscolare e il coordinamento del tuo sistema neuromuscolare.

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La modalità è efficace per incorporare la pompa nei tuoi allenamenti e completare la sessione solista di forza con 10 minuti di lavoro ad alto volume. Dave Lipson e Andrew Charlesworth, fondatori della risorsa di formazione thundrbro.com, consigliano di eseguire superset di estensioni tricipite fasciate e riccioli a martello. Il mancato mantenimento di tutti e normali ha beneficiato del tuo alnamento, mentre guadagni due biglietti per lo spettacolo di armi.

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Abbiamo capito, papà è dura. Il tuo appuntamento alle 7 del mattino con lo squat rack è substitute dai pasti mattutini, non ricordi l’ultima volta che hai avuto un’ora per te stesso – figuriamoci per prepare i pasti or andare a bere qualcosa – e, ovviamente, sei completamente quartiere.

È sufficiente per ammorbidire di gran lunga chiunque nel mezzo. Quasi.

Questi sei papa celebità sono la prova vivente che a) non ci sono davvero scuse per aggrapparsi alla pancia postnatal eb) che la teoria di Dadbod è ufficialmente morta. (Anche hai bisogno di aiuto per sbarazzarti del tuo, ecco come bandire il rigonfiamento per sempre).

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1. Jason Momoa

È Aquaman in Justice League, Khal Drogo in Game of Thrones, Declan Harp in Frontier, Conan The Barbarian nell’omonimo film – e anche padre di due figli.

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